震惊！在这个时间点运动，健身防病效果竟能如此逆天？

我们常说，运动是“最好的抗病良药”。保持适度运动，能促进血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢、增强免疫力，同时也能释放压力。但有很多人会纠结于到底是上午运动好，还是中午、晚上运动好呢？听说选对时间运动，带来的健康效益更大，这是真的吗？

上午运动，防痴呆效果好

近年来，多项研究纷纷证实了上午运动带来的显著健康效益。2025年，首都医科大学宣武医院的研究人员在《老年痴呆症和痴呆症》期刊上发表了一项重要研究，揭示了每天不同时间运动与痴呆症之间的密切关系。

研究结果显示，与每周不怎么运动的人相比，早上进行中高强度运动的人，患痴呆症的风险降低了40%，患阿尔茨海默病的风险更是降低了56%。这一发现无疑为我们提供了有力的证据，证明上午运动在预防痴呆症方面具有显著优势。

上午运动，更有助于降糖

2023年发表在《糖尿病学》上的一项研究指出，相比于晚上，上午或下午进行适量的运动能够更有效地减少患上2型糖尿病的风险。

研究人员通过观察人们每天三个不同时间段的久坐时间、总的活动量以及不同强度的运动量，发现上午运动的人代谢当量每增加1个单位，得2型糖尿病的风险就降低10%。这一发现进一步证实了上午运动在预防糖尿病方面的积极作用。

上午运动，降低中风风险

2022年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项涵盖超8.6万人的大规模研究显示，早晨锻炼（上午8~10点左右）能够使心脏病和中风的发生风险降至最低。具体来说，上午8点锻炼能够降低11%的冠心病风险；而上午10点锻炼则能使冠心病、中风、缺血性中风的风险分别降低16%、17%和21%。这一结果对女性尤为显著，上午8点或10点锻炼的女性得冠心病的风险能分别降低27%和23%。